9 идеи за оцеляване в себе си -изолация

Коронавирусът се разпространява, изискванията на социално разстоянието стават по -строго, а дискомфортът е все повече и повече. Но най -добрият начин да се справите с пандемията все още не е измислил. Психологът Джулиана мозъци споделя научно базирани препоръки за това как да се намали страданието поради разкъсани социални връзки.

Разстоянието означава отказ от почти всички социални контакти, буквално „лишаване от свобода“ в четири стени за неопределен период. Това е много важна мярка: Смята се, че само себеозолата може да забави разпространението на инфекцията и да предотврати срив в болниците.

Но усамотението може сериозно да повлияе на психическото и физическото здраве на мнозина, особено от самотните хора. За да намалите безпокойството, използвайте научно оправдани идеи. И може би ще намерите положителни аспекти в карантина.

1.Редовно общувайте по телефон или видео

Разбира се, видео частите са по -ниски от комуникацията на живо, но това е много по -добре от нищо. Видео чатовете (FaceTime, Zoom, Skype) имат предимство: те ни позволяват да видим изражението на лицата на един друг. Проучванията са доказали, че тази технология омекотява атаките на самотата и депресията.

Заменете отменените събития с онлайн анализи, пригответе се с приятели, колеги, членове на семейството за игри, съвместна вечеря, гледане на изпълнения, виртуална кампания в музеите. Дори 10-минутен онлайн ключ може да се развесели, а създаването на ежедневен или седмичен график ще даде усещане за перспектива, възможност да се очаква с.

Просто не забравяйте да помислите за тези, които нямат достъп до видео чата и които ще трябва да помогнат и да обясните как да работят с тях.

2.Заобиколете се с топлина

Извити под уютно одеяло, вземане на горещ душ или приготвяне на чаша чай, можете да се успокоите не само физически, но и психологически.

Американски психолози Треден Инагаки и Наоми Айзенбергер откриха: Във физическа топлина и топли чувства, общи невронни механизми. Физическата топлина може да имитира усещането за допир и да активира невронните пътища, свързани с привързаността.

Следователно, когато физически се чувстваме топли, неволно се настройваме на топли, духовни отношения. Между другото, „удобната храна“ (ястия, които причиняват приятни асоциации от детството) могат да бъдат харесани по подобни причини: напомня ни за усещане за безопасност и грижа.

3.Потопете се в измислен свят

Най -добрите артистични сюжети често са тези, които ни причиняват https://aptekabulgarska247.com/kupi-viagra-generic-bez-reczepta-online/ искрено безпокойство и желание да се грижим за героите, сякаш ги познаваме лично.

Проучванията показват, че когато сме самотни, героите на телевизионните сериали, книгите могат да играят ролята на социалните „депутати“, да ни помогнат да се чувстваме принадлежащи към нещо повече от нас самите. Следователно, ако сега имате нужда от четене на пияни или гледане на телевизионни предавания, знаете – това не се отдадете само на слабости. Подобно потапяне в измислен свят има истински психологически бонуси.

Той също ще отвлече отвличане на натрапчивото гледане и слушане на новини. Да, много е важно да сме в крак с събитията, но понякога мозъкът ни се нуждае от почивка.

4.Направете нещо добро за другите (отдалечено)

Това е един от най -добрите начини за улесняване на самотата. Когато ни е трудно, практиката на добрите дела може да ни даде цел, усещане за връзка с другите. Разбира се, необходимостта да останем в дома ограничава нашите доброволчески възможности, но все още има начини да помогнете.

Първото нещо, което трябва да започнете, е да се свържете с приятели, които могат да изпитат трудности, например, по -възрастни съседи или роднини, за да се уверите, че те получават необходимата храна и лекарства.

Наред с други методи – дарения за организации, които спасяват хората в нужда, образователната работа и подкрепата за политически инициативи, които са насочени към борба с пандемията, както и подкрепа за местните ресторанти и малки производители чрез закупуване на карти за подаръци или доставка на стоки.

5.Върнете се към стари снимки и спомени

Ако не сте стигнали до ръцете си, за да направите архиви на снимки или да създадете резервно копие на семейни видеоклипове, сега е точното време. Най -вероятно ще се натъкнете на забравени скъпоценни кадри и видеоклипове – не бъдете твърде мързеливи, за да ги изпращате от e -mail на близките, за да запомните заедно и да оцелеете в тези отлични моменти.

За някого носталгията може да изглежда като тъжна емоция, но проучванията показват, че всъщност тя има много психологически предимства.

Участниците в изследването, които поискаха да си припомнят радостно събитие от миналото, след което съобщиха, че, отдадени на носталгия, те се чувстват по -защитени. Други проучвания са открили пряка връзка между носталгията и намаляване на чувството за самота.

6.Намерете си урок по ваш вкус

За тези, които са в състояние да работят от вкъщи, работата сама по себе си може да бъде добър начин да се възползват от ума.

Но ако това не е вашата ситуация или имате твърде много свободно време, добър начин да го попълните е да участвате в някаква не твърде проста, но забавна игра (ако е възможно да го направите дистанционно с приятели) или творческа дейност, рисуване или плетене. Задачи в решението на което искам да се потопя за дълго време, помагам да се концентрирам и да се държат мрачни мисли под контрол.

7.Участвайте във физическото възпитание

Натоварването на двигателя е жизненоважно за физическото и психическото здраве и е особено полезно при условия на принудителна изолация.

Най -добрият вариант е да вземете групов урок по фитнес/танцов клас в онлайн формат: ето социална подкрепа и ясна структура на тренировки и ентусиазъм, че неизбежно ще заразите енергичен ентусиазиран инструктор. В резултат на това ще получите по -голям товар и по -положителни емоции, отколкото в случая на независими класове.

Друг вариант е да намерите личен треньор, който да провежда виртуални уроци.

8.Слушайте музика и пейте

Всички си спомнят последните събития в Италия: неговите жители в цялата страна пееха един на друг от балконите, за да се развеселят по време на изолация. Проучванията са доказали, че съвместното пеене (например в хора) е изключително полезно.

Но можете да пеете сами и това също ще помогне. Пейте заедно с любимия си художник, например. Подобно изпълнение също помага да изпитате чувство за единство, особено когато песента предизвиква обща емоция. За да посетят виртуален концерт и да подкрепят любимите си музиканти, също нищо не се намесва.

9.Молете се или медитирайте

Много форми на молитва и медитация включват желанието за добро и благополучие на други хора. Независимо от вашите религиозни вярвания, можете да намерите начин да концентрирате съзнанието си върху съпричастността към другите и тази дейност ще бъде лекуване за вас.

Медитацията на любящата доброта например включва мълчаливо повторение на фрази като „Пожелавам ви здраве и свобода от страданието“ и „Пожелавам ви щастие“, насочени към себе си и вашите близки. Тогава зоната на вниманието постепенно се разширява, обхващайки хората по света и всички живи същества. Проучванията показват, че тази практика повишава чувството за единство, както и самоприемането.

В толкова трудни моменти, каквито са сега, е особено полезно да се чувствате като част от една човешка общност. Не забравяйте това, завършвайки себе си в четири стени и жертвайки пълен живот, вие защитавате много други хора, включително медицински работници и тези, които са изложени на риск. За мнозина да останат у дома, често в пълна самота, е акт на алтруизъм.